ALIMENTACIÓN sana para un embarazo sano.
DURANTE LA GESTACIÓN LAS NECESIDADES NUTRICIONALES SON DIFERENTES.CLAVES PARA LLEVAR UNA ADECUADA ALIMENTACIÓN.
Alimentarse durante el embarazo es fundamental tanto para la mama como para el bebe que llegara.
los alimentos que se consumen deben proveer los nutrientes necesarios que el bebe necesita para crecer. por eso es importante estableces una dieta saludable que incluya la variedad y la NUTRICIÓN adecuadas.
CLAVES
LO QUE NO DEBE FALTAR
PRIORIZAR LOS ALIMENTOS FRESCOS. SON IMPRESCINDIBLES LAS FRUTAS Y VERDURAS, LEGUMBRES, FRUTAS SECAS, SEMILLAS MOLIDAS. EVITAR ALIMENTOS ULTRAS PROCESADOS.
PARA QUE LA ACIDEZ NO SEA UN PROBLEMA.
Esta molestia tan frecuente del embarazo se puede aliviar si evita el CAFÉ, el mate, las bebidas colas, el chocolate y las comidas muy condimentadas. sera mejor dejar de lado las frituras. ayudara no comer a las apuradas, masticar muy bien todos los alimentos, no usar la ropa ajustada en el abdomen y tratar de no acostarse apenas se termina de comer.
MENOS NÁUSEAS
ES UNOS DE LOS SÍNTOMAS MAS INCÓMODOS DEL EMBARAZO. FRACCIONAR LAS COMIDAS Y COMER CANTIDADES MODERADAS, AYUDA A REDUCIR LAS NAUSEAS Y VÓMITOS. BEBER TES NATURALES, DE JENGIBRE TAMBIÉN SON UNA GRAN AYUDA.
Aunque muchas personas aman el sushi será mejor evitar comer pescado crudo. Lo mismo con pescados grandes como tiburón, pez espada, atún fresco. Así se evitará el efecto tóxico del metilmercurio.
Sin embargo, será necesario buscar otras variedades (merluza, lenguado, pez pollo) y consumir pescado por lo menos tres veces por semana por su aporte de omega 3.
Los sí y los no del pescado
Omega 3, el imprescindible
Entre sus múltiples beneficios este ácido graso ayuda a reducir la incidencia de parto prematuro y es menos probable que el recién nacido tenga un bajo peso al nacer. Es necesario además para el desarrollo cerebral y ocular del bebé.
Será necesario aumentar el consumo de frutos secos,nueces, semillas de lino molidas, aceite de lino, aceite de soja, nueces, pescado, mariscos y soja orgánica.
prevenir la anemia por deficiencia de hierro
Las vitaminas prenatales suelen contener hierro. En algunos casos, el proveedor de atención médica podría recomendarte un suplemento de hierro por separado.
El hierro de los productos animales, como la carne, se absorbe más fácilmente. Para mejorar la absorción del hierro de las fuentes y suplementos vegetales, combínalos con un alimento o bebida con alto contenido de vitamina C, como el jugo de naranja, el jugo de tomate o las fresas. Si tomas suplementos de hierro con jugo de naranja, evita la variedad fortificada con calcio. Aunque el calcio es un nutriente esencial durante el embarazo, puede disminuir la absorción de hierro.
Los no y no
No beber alcohol. Es perjudicial el exceso de cafeína ya sea en el café o las gaseosas cola light. Tampoco están permitidos los embutidos y quesos sin pasteurizar
ISONDU BLANCQ CAZAUX
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